Ook alles wat we leren van de fitness industrie blijkt bijna omgekeerd waar te zijn.

We hebben geen dure supplementen, shakes, poeders of pillen nodig, en we hoeven helemaal geen uren per dag in de fitness door te brengen, buikspieroefeningen te doen of eindeloze cardio te doen.
Om natuurlijk gezond, slank en gespierd te worden bij vrouwen, en natuurlijk gezond, slank en sterk gespierd met volume bij mannen, is 4x 15 minuten per week workout meer dan voldoende!

Als de hoeveelheid van herhalingen spieren zou doen ontwikkelen, zouden we bij een lange wandeling blokken van beenspieren ontwikkelen, wat niet het geval is. Sterker nog, te veel workout, creëert chronische stress en chronische stress breekt net spieren af en houdt net overtollige vetten vast, tenzij ongezonde niet natuurlijke hulpmiddelen worden gebruikt, wat ik absoluut afraad.

Voordelen hoge kwaliteit spieren voor zowel mannen als vrouwen:
Wanneer onze spierkwaliteit verhoogt, verbranden we ook meer vetten in rust en stijgt onze BMW
(BMR = basal metabolic rate = energie die nodig is om primaire functies te volbrengen). Spieren trainen maakt ook BDNF  (Brain Derived Neurotrophic Factor) aan wat je hersenen helpt nieuwe dingen te leren, dingen te onthouden en je humeur beter te maken.

Spieren groeien in rust: Optimale spiergroei gebeurt vooral tijdens de nachtrust en tussen de workouts, dus durven rusten voor maximale ontwikkeling is de oefening. Geen zorgen, met de juiste aanpak ontwikkelen vrouwen spierkwaliteit zonder overdreven volume en mannen zowel spierkwaliteit als meer volume.

Weerstandstraining: Gewichtstraining is slechts 30% van het resultaat:
4x 15 minuten workout per week is meer dan voldoende. De rest komt door de andere stappen, waaronder:

-het op een natuurlijke manier in balans brengen van hormonen
(waaronder onze gelukshormonen, onze hormonen voor spieropbouw en vetverlies,...),
-de juiste natuurlijke voeding en combinaties,
-de correcte uitvoering van de oefeningen,
-...

die ik in mijn Get Natural Master Class in detail en puur praktisch uitleg.

Minimale input, maximale output
Je leert hoe je met minimale input maximale resultaten kunt bereiken wat betreft spieropbouw en op een eenvoudige, natuurlijke manier alle overtollig vet kunt verliezen (ongeveer 1–1,5 kg per week), totdat je optimale natuurlijke staat in evenwicht is en je zelfs je sixpack kan zien zonder 1 buikspieroefening of cardio, zonder honger, zonder cravings, zonder minder te moeten eten en zonder supplementen en hoe mijn hartslag variabiliteit (HRV), een maat voor gezondheid, fitheid en zelfs jeugdigheid, rond mijn 50ste, 204ms meet, wat dubbel de waarde is van een standaard twintiger van rond 100ms,  waarover later meer.

Trainen zonder Toestellen of Gewichten
Wanneer je (nog) niet over een bankje en gewichten beschikt of wanneer je op reis bent, raad ik je aan gewoon verder te trainen, ook in mijn Get Natural Masterclass laat ik exact zien hoe ik dat zelf creatief doe, waarover later meer.